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Cyulaの思い出帳&メモ帳。自由きままに書いてますヽ(´ー`)ノ 書きたいときに、まったりと更新中。 最近は主に温泉&ダイエット&美容に興味あります。
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2017/07/28 (Fri) 07:46
Posted by Cyula
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レコーディングダイエットって
食べた食事を書く
毎朝体重を測る
ってだけの簡単なやつなんだけど、
ちょっとつまんだ食べ物も記録することで、
太る原因を認識して、ストレスなく食事をコントロールする。

いつもあんまり食べてないつもりでいても書き出すことによって
意外と食べてたりなんかしてね。

今回ブログに記載したんだけど、あれだ。
めんどくさい(笑)
でも、食事のカロリーは気にしなかったけど、
夜おかしを食べたりしなかったのはよかったのかな。
と、思ってた…

…。

っていう前置きをして今日のお食事と運動を記載したいと思います。
土曜日(月曜日よりマイナス2.0kg)



手巻き納豆。
これね。納豆1パック入ってるの。

うん。
最高に食いづらい。


今日は、一緒にジム通っているお友達とランチをして
ジムに行ってきました。

昼食



大戸屋メニュー

梅チキンサラダ定食 おかず単品 478kcal 塩分 4.1g

初めて大戸屋に行ったけど、おいしそうなメニューたくさんだった。
カロリーや塩分もメニューに書いてるので、健康を気にする人はいいねっ
で、思ったよりとてもおいしかったよ。
梅って書いてるけど、チキンかつに梅はいってないじゃんって思ったら、
つゆに入ってるのね。
このつゆにチキンかつを浸して食べるんだけど、
このつゆがとてもさっぱりしていて美味しかった。

めんつゆと梅酢でおうちでも作ってみようかしら( *´艸`)


☆運動☆
ZUMBA 60分
リラックスヨガ 30分


その後、お友達とコーヒーブレイク
ミスタードーナツで、ポンデリングにチョコがかかってるやつ 260kcl
と、カフェオレ2杯

スーパーでお買い物。
試食4品。

なんかこれでおなかいっぱいというより、空腹ではないので
夕食は軽く済まそう!
ビールもね。手に取ったんだけど…
今日は揚げ物たべたし、ドーナツも食べたから
ビールはやめようと棚に戻したよ。
えらいね!

…。



え?



我慢するとね。
我慢できなかったときの反動がすごい。

なぜかカリカリコーンもあるし(笑)
セブンのこれ大好き。おいしい。





そして…






さらに…











じゃーん!
妹とその彼氏が遊びにきました☆

ラピアに不二家オープンしましたね。
ミルキークリームロール
とっても美味しかったです。
クリームもスポンジも白くてなめらかでね。
食べてるときは甘いんだけど、後味すっきりで
コーヒーとばっちりあいますね。

そしてさらに



差し入れ2

焼き鳥!
下長のみなとやスーパー敷地内にある焼き鳥屋さんなんだって。
彼氏さんのお気に入りの焼き鳥屋みたい
タレがおいしかった☆

差し入れ3
プリングルス サワークリーム。


上記写真ビール3本だけで足りず
家にある麒麟淡麗も2本プラス。

3人でどかぽんやって遊びました♪


楽しかったし、美味しい1日でした。


これがダイエットの記事にあるとか信じられないっ!



( ゚Д゚)





レコーディング、カレンダーに続けるけど
ブログに記載するのはめんどくさいので、これで終わりです。

結局週末の1.8キロ増加した分は、戻すことできました。

今日でまた増えそうな気がしますけどね(笑)
来週頑張りましょう!



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朝起きた。
さて、朝食とお弁当何を作るかな。

たまにあるのが、ごはんの炊き忘れ。
食パンは1枚ある。
でも、これは土曜日にとって置きたい。

サラダとか卵とかスープでもいいけど、
一応、朝と昼は炭水化物をしっかりとっておきたいよね。

金曜日(月曜日より体重マイナス2.5kg)
朝食
朝からパスタはうーん。とか悩んだあげく。
あ、春雨って炭水化物だよね。
ヘルシーだけどっ。
それを知ったのは、ライザップの食べてはいけないものに入っててびっくりした。
ライザップは糖質制限ダイエット取り入れてるもんね。

私のダイエットの食事のポリシーみたいなのってなんだろう。
バランスよくってのが一番いいと思ってる。
で、朝と昼はたっぷりと、夜はできるだけヘルシーにいきたい。
でもね。最近ジムをごはん食べてからやってるので、
しっかり食べないと、運動してるうちにおなかすいちゃって
結局、夜遅くにお菓子とか食べたくなるって感じなので、
好きなの食べましょって感じだね。

んじゃなんのためのレコーディングダイエットだよ。って話。
食べたの書いてるだけじゃんか。
おっしゃる通り。異論なし。

でも、やっぱ夜におやつはこの一週間食べてないし、
ビールやジュースも飲んでないよ。
カフェオレとかコーヒー飲んでるけど、
今日なんかココア飲んだけど、書いてないけど。

では、朝食です。



どんぶりたっぷり春雨スープ
中華サラダ…まだなくなってなかったの!
あ、時々見えるピンクのは、大根の梅酢漬けです。
さっぱりしておいしい。


昼食


前の記事でレシピ?もどき?書きました。
サラダうどん

夕食


鶏肉のクリーム煮。
本当はチーズも入れたかったんだけど、結構濃厚なお味になったので、
入れませんでした!
ブロッコリーとチンゲン菜も入ってます!
パプリカもこれでおそうじ完了。

パプリカの大きさから、結構な量だと想像つくと思います。
おなかいっぱーい食べました(笑)
でもね。現在23時。
おなかすいてるよ|д゚)

そんなときは早く寝るに限るね。


運動。
ボディバイブ30分
ZUMBA60分

昨日、ボディコンバットで膝の裏痛くなっちゃってね。
今日も、ズキっとなりそうでこわごわやったよ。
無理しちゃいけないな。
手首もねぇ。
痛いの。
とりあえずは様子見レベル。
優しくマッサージして寝よう(;´∀`)

ダイエット週間という名のお料理ブログ?
明日で一応終わります。
また、気が向いたら書いたりしよーっと(^^♪




青森県も津軽方面はふっさふさと雪が降ってるそうです。
関東でも白く路面に残るほど雪が降ってるね。
まだ、11月なのにびっくりだねー。

そんななか八戸は雪がハラリーってやる気ない程度に舞ってるくらいです。
ただ、めっちゃ寒いっ\(^-^)/

さて、ダイエットも中盤ですね。
木曜日(日曜日よりマイナス2キロ)
きましたね。ガクッときましたね。
朝の時点で体重戻りました。
ジム終わってお風呂後に計ったら、あと0.7kgは最低でも痩せたいところ。

朝食

○鮭チャーハン
ご飯茶碗一杯分に一匹の鮭が入ってるので、味付けはこの塩鮭のみっ。

○パプリカのマリネ

○塩おでん
ちょっとしょっぱかった(>_<)
作ってるときはよかったけどね、煮しまったね。

○チキンチーズ
昨日のお昼のハーブチキン焼きにとろけるチーズを乗せてオーブンで焼きました。

○えのきベーコンスープ
写真載せ忘れましたね♪
食べながら気づいた。温めっぱなしで盛ってなかった。
たまにあるよね。
電子レンジで温めたまま、忘れ去られた食材とかね。


おやつ
○仙台銘菓 伊達絵巻 1個
なんかひさびさ甘いお菓子で美味しかった。
でもちょい固くて、ん?と思ったので賞味期限みたら3日切れてました(笑)


昼食


重複は省略。
○やさいさつま揚げ。
今回はシンプルに焼いただけっ。
焼くだけでうまい。大好きです。

○中華サラダ


夕食


○おでん
○無糖ヨーグルト300g
何もかけないで素で食べるの好きです。
たまーに、はちみつかけたりします。
最近、常温においてるはちみつが固まってしまいなかなか出てきてくれないので、かけてません←


運動
○腹筋 10回×3セット
○クロストレーナー30分
○ボディコンバット45分

ボディコンバット死んだ。
15分間ほぼ太ももいじめ!
今日は下半身を重点的に鍛えるぞって言ってた。成長ホルモンを作るなんちゃら。

頑張ろうと思ったけど、途中しんどすぎた。
鼻から汗が出て来て?鼻血かと思ってびっくりした。
もしかしたら、鼻水?(笑)
ダイエット合宿かのような過酷さだったわ。

前方にキックして、その足を大きく後ろに引いて反対の手を床につける。
左右交互に。
それにアレンジ加えたりもあったけど、基本上の動きを15分。
太もも痛くて、フラフラしながら
途中、ズルしながらなんとか?持ちこたえて頑張った。

ぜってーー明日筋肉痛だよ!って思ったけど、以外と大丈夫だったわ。
木曜日のコンバットでるのは初めてだったけど、今日は特別メニューだったらしいです。
もう、ほんとしんどかったー。

でも、コンバットやるとウエストが引き締まった感をすぐに感じることできるのいいよねっ。

さぁ、ダイエット週間。
もうちょいでゴールだわっ。


水曜日の昨日は祝日でしたよ。
勤労感謝の日。
「勤労をたつとび、生産を祝い、国民たがいに感謝しあう」
なんかよく分かんない。

だけど、祝日に感謝しますっ。

今日はさっむいらしいねー。
暖房で快適に暖められた部屋で、ぬくぬくと起床!
今日は1日ジム充するぞぉーっ

水曜日(体重計り忘れ)
朝食


パンにピザソースとこんがり焼いたウインナーを乗せて、とろけるチーズたっぷりで焼きました。

なんだろう。ダイエットメニューってのは意識してない。
これみて、カロリーとかだいたいわかるといいんだけどねー。
ま、レコーディングは食べたこと記録することに意味があるっ。

昼食


今日はジムの中でお昼ご飯するので、むね肉のスパイシー焼き作った。
230gでも、180gくらいしか食べれなかった。
(残りは明日の朝食に)
あと、大豆グラノーラ二口食べた。

夕食
何にしようか悩んだよー。
でも美味しそうな牛さん売ってたので、ひとりすき焼き。
牛肉200g
料理わからんっしょ。
めっちゃ腹苦しかった。
あとすき焼きって甘いよね。
そういう意味でも満足した。
しいて言えば、ビール欲しい。




水曜日(運動)
○ボディコンバット30分。

○ダンスエアロ45分
(初めて出たんだけど、めっちゃ分かんなかった。運動になったかっていうと微妙なくらい動けなかったよっ。くるくる回ってた(笑))

○からたほぐし<ホットヨガ>30分。
いわゆるストレッチしてた。
ここで一旦リフレッシュというか、他のプログラムいいのなかった。
これも初めて出たけど、気持ちいいね。
暖かいお部屋で、まったりストレッチ。

○初級ステップ30分
これも初めて。
祝日は初めてやるのをやれてよいね。
これは、普通に踏み台昇降をいろんな角度からやるやつだった。

そして、まったりサウナ入りながらリンパマッサージして帰りましたよっ。

とても、リフレッシュできた1日でした(*´∀`)

あ、そうそうすき焼き食べてから体重測ったのが悪かったけど、月曜日の体重に戻ってました。

あ、今週の最低目標はマイナス2キロですよ。
ちなみに、朝起きた時点の体重で記録してます。


週末食った。
高カロリー食った。
うまかった。幸せだった。飲んだ。

もれなくついてくる体重増加。
これからの季節、飲み会増えますね。
楽しいですね。

なので、今のうちに体重減らして筋肉増加して、太りにくい体を。そして基礎代謝をあげたいと思うのですよ。
今週は旦那が出張。そして友達と会う予定なしの今週をダイエット週間と名付けました!

これを思い付いたのは、昨晩のこと。
あと、朝バタバタしてたので、月曜日の食事ちょっとね

月曜日(食事)
朝食 おにぎりと豚汁とつけもの
昼食 セブンのあんかけ焼きそば
夕食 セブンのおにぎりと豚汁
間食 砂糖入コーヒー1杯。カフェオーレ1杯。

昼におにぎりも食べるつもりだったのが、バレバレですね。

月曜日(運動)
筋トレ20分。
クロストレーナー60分。(その男副所長みながら)
再放送ドラマだけど、とてもいい話だった。
誘拐のやつなんだけどね。
魔法のたこやきを食べると、両親にぎゅーって抱きしめてもらえるんだよ。
そんな方法しか取れなかったダメ親父に泣けた。
さぁ、何を言ってるのか分からないと思うので、次にいこう。

火曜日 前日よりマイナス0.5キロ。
朝食


昼食


夕食
キャベツと豚肉のコンソメスープ
大根と人参と豚肉の炒め煮
豆大根のゴマドレッシングサラダ

あれだ、早い話三食一緒だねっ。
多少変わってるけど。
てか、手作りで数種類のおかず作った場合。
そうならん?(笑)

火曜日(運動)
筋トレ5分
エンジョイエアロ45分
ZUMBA45分

前はね。上記スタジオメニュー結構辛くてぜぃぜぃしたけど、今はたのしーーって感じなので、体力ついたんだなーと実感しますっ。

明日は休みなので、おもいっきり楽しんできます(*´∀`)
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