◆質の良い睡眠

質の良い睡眠って大事なんだって。
ふむふむ。

意外と知らない『質の良い睡眠』をとる方法 [NAVER まとめ]

＜　寝る前に　＞
☆寝る前に画面を見る時間を減らす
(*´Д｀*)…寝る数秒まで見てますよ。
寝る前に、テレビやコンピュータのモニタのような、光を発するデバイスを使うと、
体は眠ろうとしているのに、脳は別の刺激を受けることになります。
光の刺激を脳が受けることによって、不自然な覚醒状態になってしまうのです。

私の脳は寝てる気がするの。
モニター見ながら(*ﾟｰﾟ)…。

☆リアルタイム型のネットサービスには手を出さない
(*ﾟｰﾟ)Twitter…

☆夜更かししないために、やりたいことは朝やる
(*ﾟｰﾟ)夜更かししてまでもやりたいことなどない（ｷﾘｯ

☆ベッドでは楽しいことを考える
(*ﾟｰﾟ)ベッドでは楽しいことを考える前に寝ちゃいますが？

☆布団に入る前には、リラックスできることをする
(*ﾟｰﾟ)…入る前はTwitter。入ったら3秒ほどで寝るのでリラックスする時間が…

☆冬の室温は、15～20度くらい
(*ﾟｰﾟ)…それは寒い…。23度前後で！

☆入浴は、寝る1時間以上前に
(*ﾟｰﾟ)まる

☆安眠効果のある物を食べる
ホットミルク、カモミールティ、七面鳥、バナナ、じゃがいも、オートミール、全粒粉のパンなど。
参考：http://youpouch.com/2011/01/04/092343/

(*ﾟｰﾟ)ノばつ

☆食事は寝る2時間前まで
(*ﾟｰﾟ)ビールは食事に入りますか？

☆カフェインが入っている飲み物は、4時間前まで
(*ﾟｰﾟ)強力なバカフェイン。

☆寝る直前のアルコールは、眠りが浅くなるので避ける
寝付きは良くなりますが、睡眠の質としてはオススメできません。
(*ﾟｰﾟ)そ、そうだったのか。

☆部屋に朝日が入ってくるようにする
(*ﾟｰﾟ)そうなの。わざと寝室のカーテンは丈が短いんだよねー。
　　　休みでも目覚めちゃうのよねー。

☆朝起きる時間を一定に決める
(*ﾟｰﾟ)だいたい平日6時、休みで7時だよ。

☆規則正しく、3度の食事をとる
(*ﾟｰﾟ)だいたい取ってる。

☆休日の寝だめは危険
(*ﾟｰﾟ)二日酔いのときは許せ。

☆寝ること意外にベッドを使わない
(*ﾟｰﾟ)たまに、寝ながらスマホってるときはあるねｗ



で？


私は良質な睡眠なのだろうかｗｗ
基本、血行をよくして、脳を刺激しないで眠るってことらしいから。
脳を使ってる
（寝るまでPC前！）
きっと悪質な睡眠なんだろうなー

まとめると、
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・夕食は、寝る2時間以上前に済ませる。
・入浴は、寝る1時間以上前に済ませる。
・脳を刺激するゲームや、インターネット、メールでのコミュニケーションは極力避ける。
・寝る前は早めに寝室に入り、いつでも眠れるように体勢を整えておく。そして、眠たくなるまではリラックスして過ごし、自然な眠気が訪れたら眠る。
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