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Cyulaの思い出帳&メモ帳。自由きままに書いてますヽ(´ー`)ノ 書きたいときに、まったりと更新中。 最近は主に温泉&ダイエット&美容に興味あります。
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2017/07/22 (Sat) 19:41
Posted by Cyula
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質の良い睡眠って大事なんだって。
ふむふむ。





< 寝る前に >
☆寝る前に画面を見る時間を減らす
(*´Д`*)…寝る数秒まで見てますよ。
寝る前に、テレビやコンピュータのモニタのような、光を発するデバイスを使うと、
体は眠ろうとしているのに、脳は別の刺激を受けることになります。
光の刺激を脳が受けることによって、不自然な覚醒状態になってしまうのです。


私の脳は寝てる気がするの。
モニター見ながら(*゚ー゚)…。

☆リアルタイム型のネットサービスには手を出さない
(*゚ー゚)Twitter…

☆夜更かししないために、やりたいことは朝やる
(*゚ー゚)夜更かししてまでもやりたいことなどない(キリッ

☆ベッドでは楽しいことを考える
(*゚ー゚)ベッドでは楽しいことを考える前に寝ちゃいますが?

☆布団に入る前には、リラックスできることをする
(*゚ー゚)…入る前はTwitter。入ったら3秒ほどで寝るのでリラックスする時間が…

☆冬の室温は、15~20度くらい
(*゚ー゚)…それは寒い…。23度前後で!

☆入浴は、寝る1時間以上前に
(*゚ー゚)まる

☆安眠効果のある物を食べる
ホットミルク、カモミールティ、七面鳥、バナナ、じゃがいも、オートミール、全粒粉のパンなど。
参考:http://youpouch.com/2011/01/04/092343/

(*゚ー゚)ノばつ


☆食事は寝る2時間前まで
(*゚ー゚)ビールは食事に入りますか?

☆カフェインが入っている飲み物は、4時間前まで
(*゚ー゚)強力なバカフェイン。

☆寝る直前のアルコールは、眠りが浅くなるので避ける
寝付きは良くなりますが、睡眠の質としてはオススメできません。
(*゚ー゚)そ、そうだったのか。

☆部屋に朝日が入ってくるようにする
(*゚ー゚)そうなの。わざと寝室のカーテンは丈が短いんだよねー。
   休みでも目覚めちゃうのよねー。


☆朝起きる時間を一定に決める
(*゚ー゚)だいたい平日6時、休みで7時だよ。

☆規則正しく、3度の食事をとる
(*゚ー゚)だいたい取ってる。

☆休日の寝だめは危険
(*゚ー゚)二日酔いのときは許せ。

☆寝ること意外にベッドを使わない
(*゚ー゚)たまに、寝ながらスマホってるときはあるねw




で?


私は良質な睡眠なのだろうかww
基本、血行をよくして、脳を刺激しないで眠るってことらしいから。
脳を使ってる
(寝るまでPC前!)
きっと悪質な睡眠なんだろうなー


まとめると、
**************************************************************
・夕食は、寝る2時間以上前に済ませる。
・入浴は、寝る1時間以上前に済ませる。
・脳を刺激するゲームや、インターネット、メールでのコミュニケーションは極力避ける。
・寝る前は早めに寝室に入り、いつでも眠れるように体勢を整えておく。そして、眠たくなるまではリラックスして過ごし、自然な眠気が訪れたら眠る。
****************************************************************




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