◆ロングブレスダイエット

社長が張り切って私の元へとやってきた。

「私にでもできるダイエットがあったー！」

何やら美木良介さんがやってるロングブレス。






何やら金スマでやってたらしい。
森公美子さんがチャレンジするらしい。
息を吸って吐くだけらしい。

●きれいなお腹周りに！くびれロングブレスのやり方

（１）両足を軽く開き３秒で鼻から息を吸う
（２）体を水平に回転させ７秒で一気に口から息を吐く
　　　反対側の腕は前に出して腰のひねりを意識する
　　　１０秒×左右３回＝１分繰り返す
　　　ねじりながらロングブレスをすると体は締まっていく

●仕事の合間に座ったままできる！くびれロングブレス

（１）かかとと膝をくっつけお尻を締めつける
（２）お腹をへこませた状態で３秒で鼻から息を吸う
（３）体をねじりながら７秒で口から息を吐き出す
　　　腰のひねりを意識して左右交互に繰り返す

●丹田を見つけるロングブレス

（１）お腹を大きく伸ばす
（２）３秒で鼻から息を吸い１５秒で口から息を吐く
　　　ぷるぷると震えてきた場所が丹田

●肩こりに効くロングブレス

（１）お尻を締めて手を後に組み上げる
（２）３秒で鼻から息を吸い７秒で口から息を吐く

昨日私が見たダイエットは、７８歳の指導者のやつで
意識するダイエットって言ってた。
９８歳の人とかも通ってて、無理なことはしないんだけど
常に頭で意識してやるといいんだって。

意識を集中させてやるってのと、
呼吸ってのは大事だなーとは思う。
吐きながら～
はい、吸って～って感じで筋トレもあるけど、
いまいちリズム感がないっつーかうまくできてるのか分からない。
それこそ、意識しないと呼吸もできないよねー。
いや、呼吸はしてるんだけどさ。
んと…。うん。

今日は雷がすごかったので、ジムはなし。
平成２４年８月６日
【運動】
Just Dance２　８曲。

今日の夕食。十六玄米、肉じゃが、きゅうりとネギの漬物。